tyle a przysiady

[...] wskazowkami. Przeciez nie chwale sie muskulatura tam. Bo i jej nie mam. Wracam do sportu silowego po prawie 10 latach przerwy chyba. Wiec nie ma co byc. Jestem slaby i tyle. Ale po to sie wzialem za siebie a okres ostatnich tygodni to przygotowanie przed prawdziwym wysilkiem w przyszlosci. Najpierw jednak chce zbudowac zaprawe stad zaczalem [...]

[...] 47x10 57x8 67x6 zaraz pewnie ten z góry się doczepiwięc wytłumaczę,a więc chodzi o to,że oszukany jest tylko ruch podnoszenia,faza opuszczania bardzo wolna i dokładna -uginanie ze sztangielkami stojąc(supinacja) 20x12 23x8 26x6 -młotki 21x10 25x8 27x6 i tyle,jutro przejdę się tylko zrobić łydki i potrenować chwyt bo przyda się go wzmocnić

[...] tylko ze trening był naprawde ciężki , miałem tak spompowane niemogłem chodzić ,a przy ciągach miałem problem z 20kg !! Normalnie robiłem ze sztangą ok 80-90kg . To by było na tyle , przepraszam wszystkich że relacje zdaje dzień po treningu ,ale ostatnio troche nie ogarnięty jestem ,odsypiam teraz te 10miesięcy i wychodzi tak , a nie inaczej .

[...] (21:45) – 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + rzodkiewki Przed snem (23:30)- 35g Night Effective Proteins (0:00) - 6 kaps Anabolic Booster No I to byłoby na tyle. Od jutra wpisy znów będą częstsze i bogatsze. A za chwilę ide spróbować zrobić trening klatki i barków, może dam radę. Będę podejmował już 3 próbę w tym tygodniu.

[...] ale tu chodziło akurat o ciężar. Ale pompa nieziemska. Wszystkie powtorzenia samodzielnie, kolega trzymał ręce na wszelki wypadek. W takiej sytuacji każda sekunda się liczy) Martwy ciąg na prostych nogach- 75kgx10: http://www.youtube.com/watch?v=yQ3ZR1PXpco (lekko w miarę.) To tyle, Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-12 13:58:53

[...] będziesz sobie dokładała. Możesz dokładać powtórzeń - na razie nie więcej jak 12. 2. Miało być Cable pull throug 10/10 ale nie dostałam się do bramy a nie miałam czasu tyle czekać :( zrobiłam przysiad bułgarski 10/10 na stronę 2*6kg/2*6kg Dobre czucie pośladka i chyba chciałabym zostawić to ćwiczenia przynajmniej do połowy maja, robi się je [...]

[...] z nim a następnie trzymając rękę w górze z odważnikiem wstaję. Niesamowite ćwiczenie koordynacyjne i przy okazji można porobić przysiady w stylu funkcjonalnym. Brzmi na tyle apetycznie, że gdybym przeczytał przed obiadem, to pewnie bym sobie nie odmówił kilku powtórzeń. Za godzinę biorę się do wymachów i nie będę trwonił energii. Ale [...]

[...] plan nie raz i w ciągu 1wszego roku(może półtora) ćwiczeń przybrałem 20kg. z martwego poszedłem z 90 na 202kg, a w tym czasie brałem tylko zwyczajny mono kreatyny 4 razy i tyle. tyle, że tak jak pisał radek - tu sie nie da zrobić ładnych tricepsów czy boku barków, tylko można sie konkretnie powiększyć.... ja bym sie tego tak strasznie sztywno [...]

[...] %-) I co za tym dizie zrobiłem trening na swojej siłowni i były to: wiosłowania - ok. 6-8 serii uginania ramion - ok. 6-8 serii wyciskania - 4 serie Taki szybki trening i tyle ;) Bez schematów, wyliczonych przerw. Po prostu większa intensywność (w miarę) i czerpanie radości ;) Jedzenie mimo wszystko, jak w nietreningowy. Co do dziś: W planie [...]

[...] POWTÓRZENIA NACHWYTEM 1. siady ciężko trochę, ale poszło 2. łydka mi się już na maxa nie chciało robić 3. ciągi w serii ze 160kg WSZYSTKIE POWTÓRZENIA NACHWYTEM, w sumie to tyle kiedyś zrobiłem najwięcej w klasycznym martwym ciągu i wtedy z tego co pamiętam pod koniec musiałem robić przechwytem, a dziś wszystkie powtórzenia poszły nachwytem więc [...]

[...] nie rozumiem za nic, jestem dokładnie w połowie cyklu, więc opuchnięta też nie powinnam być, nie mam pojęcia o co chodzi, zmonitorujemy się ze tydzień ;-) formalnie chwilowo mnie to nie rusza \-) pompa raczej nie może tyle ważyć i mieć takiej objętości po tygodniu, czy się mylę?? Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-21 22:16:10

Hehe widać trochę obiektywnej krytyki i już jakiś problem się tworzy Dla mnie możesz i robić 1/10 siadu, albo i wcale, ale imo jak siadać to tak żeby to były przysiady,a nie pół przysiady. Głębiej nie możesz? Trzeba było tak napisać, a nie wyjeżdżać z chamskimi tekstami. Blogi tak zeszły na psy, że głowa mała Tyle ode mnie, siadaj jak [...]

[...] pieprzony cyborg z niego. Ale tu chodzi o to, żeby nie pedalić się A BO JA DUŻO WCHODZĘ PO SCHODACH, CHODZĘ NA SPACERY Z PSEM A SEX TO JUŻ W OGÓLE INTERWAŁY. Rugbyści nie tyle biegają kilometrów tygodniowo, nie tyle napierniczają na meczu a nóg nie opuszczają. Chcesz mieć nogi jak Justin Bieber czy jak ten typek? I kiedy odpowiesz sobie na te [...]

[...] przedtreningówkę - naprawdę polecam ludziom, którzy nie boją się serka topionego i odrobiny pszenicznej mąki :v. W szkole wpadnie jeszcze jakiś serek wiejski i to by było na tyle. Wiem, że to mało, ale wolę się trochę przegłodzić i urządzić sobie ucztę po treningu. Gdy kończę go o 16 i wracam autobusem, ok. godziny 17 mam prawdziwy orgazm. Wtedy [...]

[...] oczywiście w węglach :F... Chciałem poświęcić ten czas na nabieraniu masy, a niestety jeden miesiąc poszedł w odstawkę, a i siłowo delikatne spadki. Cieszę się, że to tylko tyle jednak pozostaje z tyłu głowy, że trochę czasu uciekło przez palce, a jako endomorfik nie za dobrze znoszę nadwyżkę mimo, że jest dosyć niska. Planowałem masować bardzo [...]

[...] czuje łapy. Biceps z tricepsem na jednym treningu okazał się strzałem w 10, zobaczymy po miesiącu, może coś ruszy. Wywalam suwnicę z treningu nóg, nie dam rady jej zrobić po ciężkich przysiadach a jeszcze tyle innych ćwiczeń jest po nich. Siła w przysiadzie rośnie co bardzo mnie cieszy. Zmieniony przez - Vigoss23 w dniu 2013-08-30 14:15:14

wypociłem coś takiego: rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia [...]

[...] spinać dupę, spinać plecy, nogi itd, stać równając oś nogi z której strony będę wyciskał z osią ręki. Po drugie - wywalam podciąganie z dni z ROPem - męczyło mnie na tyle że nie miałem siły/ochoty na swingi, nie mogłem się skupić na samym wycisku, bo odbierało siły, a jednak czas też gonił, być może dlatego też nie miałem potem siły [...]